Переживания и «страдания». Твой «ручной тормоз»


Переживания. Дивный инструмент ума, по своему эффекту сильно напоминающий мощный ручной тормоз. Когда мы начинаем переживать, мы прекращаем действовать. Мозг подавляющего большинства людей очень любит переживать. Переживать и – страдать. Мозг очень не любит сидеть без дела, и если вы перестаёте им управлять, он тут же находит себе занятие. У большинства людей это занятие − попереживать. Или – пострадать.

Пустые переживания и страдания

Безусловно, мы имеем право на переживания и страдания. О том, что касается нас, непосредственно нас самих. Однако, у подавляющего большинства людей подавляющее большинство переживаний и страданий посвящены чему угодно, только не себе. Конвой. Путлер. Война. Коррупция. Бандиты. АТО. Катастрофы. Аварии. Подавляющее большинство людей позволяют своему уму погружать себя в хаос. Часто. И глубоко.

Пустые переживанияПочему это становится проблемой? Потому что, чем больше людей живут пустыми переживаниями и страданиями, тем меньше они действуют и делают. Тем меньше они радуются. Тем более негативный, пессимистичный фон они формируют. И этот фон влияет на окружающих, усиливая пустые переживания и страдания. К счастью, человек создан именно для счастья, радости и любви. А мы, украинцы, ко всему прочему, имеем ещё и опыт преодоления «депрессий национальных масштабов». Поэтому мы способны и справимся с этой проблемой.

Как уменьшить масштабы страданий и переживаний?

Самое важное, что лично вам стоит понять и принять: перемены начинают с вас. Станете меньше страдать и переживать впустую лично вы – негативный фон ослабнет, позитивный усилится. Будете упорны в этом – станут меньше переживать и страдать окружающие вас люди. Любые перемены начинаются лично с вас. хотя бы начните с уменьшения пустых переживаний и страданий в собственной жизни.

В процессе избавления от пустых переживаний и страданий есть 2 этапа.

Первый этап − выбрать для себя «отказ от пустых переживаний и страданий не о себе». Как только ловите себя на переживании или страдании о том, что не касается вас прямо здесь и сейчас, сразу же останавливаете себя. Останавливаете мысли. Вычищаете ненужное. Берёте какое-нибудь полезное дело, любое, и – переключаетесь на него. А потом берёте следующее дело. И следующее.

Есть много хороших способов остановить пустые переживания и страдания:

  • Войти в состояние «безмыслия», «остановить внутренний диалог» хотя бы минут на 5-10. Просто воспринимать мир, таким, какой он есть. Не позволяя уму даже называть те объекты, которые вы видите.
  • Переключиться на действие. Взяться за какое-то дело и начать его упорно делать. А потом следующее. И следующее.
  • Переключить себя через тело – дав себе какую-нибудь физическую нагрузку. Отжаться. Покачать пресс. Поприседать. Подтянуться 5-10 раз. Пойти на пробежку или даже просто прогулку, не позволяя уму включаться. Любой вариант хорош.
  • Вернуть себе осознанность. Например, задав себе вопросы: что я вижу? Что я ощущаю телом? О чём я думаю? Что я чувствую? И честно ответив на них.

Замечать прекрасноеВторой этап – выбрать для себя «замечать прекрасное в себе и вокруг себя, и радоваться ему, испытывать удовольствие от каждого движения и каждого вздоха». Источником прекрасного может быть что угодно. Дерево. Цветок. Машина. Человек. Одежда. Поступок. Мысль. Танец ветра и листьев. Звук или мелодия. Вкус. Прикосновение. Кто-то скажет, «с прекрасным – ок, но как быть с удовольствием?». А с ним всё очень просто. Потому что это вопрос сознательного выбора и небольшой тренировки. Выбора ощущать удовольствие от каждого своего действия. И небольшой тренировки.

Суть тренировки в том, чтобы научиться получать простое, приземлённое удовольствие от каждого действия. От того, что пальцы – движутся. От того, как они движутся. От того, как вдыхается и выдыхается воздух. От того, как движется рука и нога. От того, как спина соприкасается со спинкой стула, или кресла, или дивана. От того, как ступает нога.

Очень помогает в этой тренировке осознание того, что иметь каждую часть тела, которая у нас есть – уже огромное счастье. Вспомните Ника Вуячича. Посмотрите видео с ним. И осознайте, что каждый из нас обладает огромным богатством, которое мы часто не ценим, недооцениваем. Богатство в виде нашего тела. Это наша ответственность и даже обязанность – научиться ценить своё тело, ценить, что оно у нас есть, именно такое, какое есть! И научиться испытывать удовольствие от жизни в этом теле.

Честные страдания и переживания

Безусловно, в жизни каждого из нас есть также честные страдания и переживания. Переживания о том, что происходит с нами или с очень близкими людьми. Есть физические и душевные страдания. Наши. Настоящие. В них есть определённый смысл. Их можно и нужно проживать. Только «проживать честное переживание или страдание» − не значит «залипнуть в нём на многие месяцы».

«Проживать» означает позволить себе выразить своё чувство. Поплакать от боли. Выговорить переживание или выписать его на бумагу. Выразить и прожить это чувство СМЕЛО, чётко, полностью. С полной самоотдачей. Чувство, выраженное полностью, исчерпывает себя и уходит. Гармонично, нормально, уместно. Оно перестаёт мешать и отвлекать, ведь его выразили.

Пустые переживания и страдания прожить практически невозможно, потому что они – надуманные, чужие. Они инициированы умом и являются его фантомами. Они лишь игрушки ума, нужные ему для того, чтобы обосновать его бурную бессмысленную деятельность.

Отказ от пустых переживаний и страданий

Что делать, если вы регулярно «проваливаетесь» в пустые переживания и страдания?

Тренируйте навык осознанности. Тренируйте привычку спрашивать себя «о чём я думаю? Что я делаю здесь и сейчас?». Просто задавайте себе эти вопросы, хотя бы раз в час, и честно себе отвечайте. Чем больше будете задавать себе этот вопрос, тем чаще будете о нём вспоминать. И тем легче вам будет отвечать на него искренне и честно.

Тренируйте навык делания − «выбрать следующее дело, подготовиться к нему, сделать и закончить этап/дело целиком». Выбор, подготовка нужных ресурсов, действие и завершение. Закончили одно дело? Беритесь за следующее. Очень важно в любом деле иметь необходимый ресурс. Неоднократно я сталкивался с проблемой: следующее дело выбрано, но я никак не могу начать его делать. Причина проста: неподготовленность. Нехватка внутреннего ресурса. Накопив нужный ресурс, разобрав задачу на небольшие составные части, я с лёгкостью решаю любую задачу. Также важно завершать дело. Закрывать лишние окна. Отмечать в списке дел его выполненным. Убирать «инструменты» на свои места. Тогда мы освобождаем внутренний ресурс для следующего дела. Навык делания вполне тренируем. И чем больше мы делаем, тем крепче этот навык. Тем легче нам выбирать задачу, готовиться, делать и завершать.

Тренируйте навык накапливать внутренний ресурс. Этот пункт частично перекликается с предыдущим. Часто мы делаем паузу в работе, чтобы отдохнуть. Но, увы, часто отдых не происходит. Потому что как только мы берём паузу, включается ум – и принимается «ничтоже сумнящеся» переживать и страдать. Мы накапливаем ресурс тогда, когда позволяем себе отдыхать. Полностью отдыхать. Отдыхать, не делая никакой работы. В том числе и умственной. Уму это, естественно, ни разу не нравится. Поэтому он радостно пытается загрузить себя в момент любой паузы чем-нибудь «остреньким».

Полноценный отдых – это что-нибудь почитать. Порисовать. Посмотреть. Погулять. Вообще, один из прекраснейших способов накопить внутренний ресурс – это творчество. Любое творчество. Рисовать. Музицировать. Танцевать. Создавать что-нибудь своими руками. Лепить. Украшать. Вырезать. Выжигать. Такой отдых, как правило, очень хорошо наполняет. Только помните, что это – отдых, а не тренировка.

Резюме

karmaКаждый из нас – хозяин своей судьбы. И каждый из нас оказывает влияние на окружающих. Опосредованно, каждый из нас влияет на судьбы города и всей страны. Чем меньше мы переживаем и страдаем впустую, тем больше мы делаем. Тем лучше становится наша жизнь. Тем больше находится пространства для радости. Тем позитивнее становится «эмоциональный фон» нашей жизни, причём, естественно позитивнее. И тем позитивнее становится фон каждой группы людей, с которой мы взаимодействуем. Наш позитив легко считывают другие. И если мы несгибаемы в своём настрое, наш позитив начинает заражать других людей. Так меняется мир к лучшему. Нашим личным выбором. Нашими личными переменами. Тем, что наш позитив становится более естественным. И, как результат, наших действий становится больше. Они становятся конструктивнее, чем раньше. Они дают лучший результат, чем вчера. Выбор за вами.