Как испытывать удовольствие от каждого действия?


Знаете ли вы себя? Умеете ли вы действовать с удовольствием? Умеете ли вы получать удовольствие от самых простых своих действий и поступков? И делаете ли вы это − каждый день и каждую минуту? Я уверен, что подавляющее большинство из нас ответит «НЕТ». Если будет отвечать честно. Молодой мужчина, которого я вижу каждый день в зеркале, тоже ответил себе честно: нет. До сих пор я сам не умел получать удовольствие от большинства вещей, которые я делаю. Я слишком много «заморачивался», слишком много переживал и слишком мало – осознавал себя в каждом процессе действия. И я решил это изменить. Сегодня – мой взгляд на делание с удовольствием, на причины, по которым мы это удовольствие не получаем и – мои предложения о том, как научить себя получать удовольствие от каждого действия. Что характерно, предложения опираются на личный практический опыт ;)

Самое главное, что нужно знать прямо сейчас: это – возможно. Мы можем получать удовольствие от каждого нашего действия. Итак, к делу!

С чего начинается «испытывать удовольствие»?

С осознанности. Обратите внимание на разницу между «получать» и «испытывать» удовольствие. «Получаем» удовольствие мы из внешних источников. Слово «испытываем» смещает фокус внутрь нас самих. И возлагает на нас же ответственность за то, чтобы его испытать. Мы можем испытывать удовольствие в 99% «моментов жизни». Достаточно просто сказать себе «окей, буду испытывать от этого удовольствие» и начать делать это. Но мы просто не знаем, что себе можно это сказать, и что можно (совершенно бесплатно и безболезненно) делать это! Мы просто не осознаём себя в большинстве моментов делания.

В безосознанном состоянии испытывать удовольствие возможно лишь тогда, когда нам его дают извне («получать»). Извне нам его дают сильно реже, чем мы можем его испытывать в осознанном состоянии.

Итак: без осознанности нам доступно удовольствие от 1% моментов жизни (в редких случаях – больше). В осознанности нам открывается возможность испытывать удовольствие и радость от того, что мы делаем во все остальные моменты жизни. 90-99 %, которые до сих пор проходили мимо нас.

Почему мы не испытываем удовольствия от простых дел?

Те, кто начинает осознавать себя, но ещё не отточил бытие в этом состоянии до уровня навыка, знают, что частенько мы выпадаем из осознанного состояния, включаясь во что-то. Мы вовлекаемся. Мы погружаемся с головой. И забываем про осознанность. Упускаем её совершенно самостоятельно.

Надо сказать, что это тоже наш выбор – перестать держать осознанность в одном из фокусов внимания. Как правило, это неосознаваемый выбор :)

Когда мы погружаемся в какое-то дело и упускаем осознанность, что происходит? Мы перестаём осознавать каждый момент и каждое действие. Мы так поглощены деланием, что каждый конкретный момент жизни проходит мимо нас. Мы просто забываем испытывать удовольствие от каждого такого момента :) Хотя, вообще-то, можем. И можем этому научиться. Спокойно и безболезненно. У нас есть для этого всё необходимое. Есть мы. Есть наша жизнь. У большинства даже на месте все руки, ноги. Даже возможность и право быть осознанным у каждого из нас − есть. Дело за малым – выработать навык быть осознанным и испытывать удовольствие от того, что ты делаешь Здесь и Сейчас.

Как научиться испытывать удовольствие?

3 шага, ровно 3 шага: осознать себя, испытать удовольствие от момента «Здесь и Сейчас» и своих действий, повторить :) Давайте разберём подробнее.

Шаг первый. Осознать себя

Шаг первый. Осознать себя

Шаг первый. Осознать себя. Почувствовать себя в Здесь и Сейчас. Для этого есть много практик «бытийности», то есть действий, позволяющих вернуть себя в Здесь и Сейчас. Одна из самых простых практик – прочувствовать своё тело, «услышать» каждое телесное ощущение – от задницы, сидящей на стуле, от одежды, прилегающей к телу, от ступней, стоящих на чём-то и находящихся в какой-то обуви (или без неё). Просто послушайте эти ощущения. Слабовато? Во-первых, это с непривычки. Во-вторых, есть простой способ почувствовать тело чётче. Соберите ладони в кулаки, поверните их к себе и аккуратно простукайте ими по телу, фокусируясь на ощущениях в момент контакта. Прочувствуйте своё тело. В этот момент вы вернулись в себя, в Здесь и Сейчас. В это мгновение вы чётко чувствуете себя, своё тело и − сам момент времени. Сколько вы пробудете в этом состоянии, зависит от вас самих.

у некоторых сознание настолько засорено, что ощущение осознанности может быть размытым и может мгновенно ускользать. Это не страшно, просто практикуйте вхождение в осознанность, например, раз в час. И через месяц-другой вы удивитесь собственному прогрессу. Большинство практик «бытийности» требуют от 30 до 60 секунд на «возврат в Здесь и Сейчас».

Получай удовольствие от того, что делаешь!

Получай удовольствие от того, что делаешь!

Шаг второй. Испытать удовольствие от момента и от того, что делаете. Во-первых, каждый момент жизни совершенно неповторим, уникален и прекрасен. И сам по себе достоин того, чтобы испытать удовольствие от его проживания. Во-вторых, дело, которое вы делаете – нужно и важно. Даже когда это дело совершенно рутинное. Благодаря тому, что вы его делаете, в этом мире что-то крутится и что-то происходит. Своими действиями вы помогаете «жить» огромному и непостижимому механизму под названием «вселенная». То, что вы делаете – важно. Даже если вам кажется, что это не так, ваши действия зачем-то нужны. Вам. Вашему руководству. Клиентам компании. Поставщикам. Этому миру. Случайности – не случайны. Вдвойне здорово, если вы ещё и чему-то учитесь в процессе своего делания. Вы можете испытывать удовольствие как от момента, так и от своих действий. Высший пилотаж – испытывать удовольствие от того, что вы делаете – в этом волшебном моменте времени.

Шаг третий. Повторить. Испытываете удовольствие? Прекрасно! А теперь аккуратненько так спросите себя «где я?». И если вы чем-то увлеклись – действием или удовольствием, вернитесь к первому шагу. Вновь осознайте себя, вновь осознайте, что вы делаете. Вновь вернитесь в «Здесь и Сейчас». Чтобы опять перейти к проживанию удовольствия. И – продолжайте. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что радость ушла, возвращайте себя в Здесь и Сейчас. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, радость затмила всё и вы прекратили действовать, возвращайте себя в Здесь и Сейчас. Делайте это. Просто помните, что быть счастливым – это осознанный и ответственный выбор. И вы вправе испытывать гораздо больше удовольствия от жизни, чем испытывали до сих пор. Бог и Вселенная дали вам это право просто по факту рождения в этот мир. Пользуйтесь им.

Навык нарабатывается практикой

Навык нарабатывается практикой

Навык нарабатывается практикой

Выработка любого навыка требует практики. Как можно больше практики. Навык «испытывать удовольствие от своих действий» − не исключение. Каждый опыт проживания удовольствия от того, что вы делаете, формирует и развивает навык. Первые 100-200-500 эпизодов формируют навык. Последующие – развивают его. Чем больше делаете, тем ближе тот момент, когда ваш день более чем наполовину будет состоять из ощущений радости и удовольствия. Я знаю нескольких людей, день которых практически полностью состоит из радости и удовольствия – от действий и от бытия в «Здесь и Сейчас».

Итак: Осознать себя. Испытать удовольствие от своих действий. Повторить.

Что делать с «негативными» эмоциями?

«Но, погодите!», − воскликнет кто-то. − «А как же быть с «негативными эмоциями»? Неужели от них нужно совершенно отказаться?».

Отнюдь. «Негативные» эмоции – важная часть нашей жизни. И, безусловно, их нужно принимать. Нужно для нас самих. Принимать – и позволять себе проживать их. А чтобы процесс прошёл быстрее, глубже, полнее и просто лучше, в эти моменты себя, как минимум, стоит осознать. Осознать «да, я испытываю такую-то эмоцию». Принять её. Позволить себе её выразить. Осознанно. И, желательно, выражать её, осознавая каждое мгновение своей эмоции, каждое мгновение её проживания.

Более того, «негативные» эмоции можно использовать для тренировки навыка осознанности, осознавания себя в действии. Чем в более разнообразных ситуациях вы умеете осознавать себя, тем лучше вы делаете это вообще. Да, это вторичная выгода. Первичная выгода, конечно же, заключается в полноценном проживании и выражении эмоции, в позволении себе этого. По большому счёту, это касается каждого навыка: чем больше сфер, в которых мы можем его применить, тем «сильнее» навык.

Резюме

Удовольствие от дела - это осознанный выбор!

Удовольствие от дела — это осознанный выбор!

В жизни каждого человека – сотни тысяч и миллионы мгновений и моментов. Мы можем испытывать «позитивные» эмоции. Мы можем испытывать «негативные» эмоции. Мы можем не испытывать никаких эмоций. Мы можем осознавать и можем быть в безосознанном состоянии. Выбор всегда за нами. Каждый из нас имеет право осознавать свои эмоции. Каждый из нас имеет право испытывать «положительные» эмоции. Каждый из нас сам выбирает, наполнять ли свою жизнь или пустить всё на самотёк.

Когда человек не осознаёт, чем наполнен его день, он просто отказывается от возможности испытывать радость и удовольствие. Потому что испытывать эти ощущения – это тоже выбор. Посмотрите, как мастерски вы работаете над документом. Как мастерски вы решаете свои задачи. Посмотрите, как замечательно вы приобретаете первичный опыт в новом для вас деле, в решении новой задачи. Посмотрите: то, что вы делаете «Здесь и Сейчас» − помогает окружающим вас людям, коллегам, клиентам, поставщикам, стране. И: любое дело можно делать с удовольствием. Мыть пол. Гладить одежду. Идти по улице. Любое − от самого простого до самого сложного! Сделайте свой выбор. Развивайте навык «бытийности», навык осознанности, и наполните свою жизнь удовольствием. Вы, лично ВЫ – вправе получать удовольствие от каждого дела и каждого действия. Просто потому, что родились в этот мир.